Terveellinen tapa syödä:

Syö monipuolisesti erilaisia hiilihydraatteja, kuten kokojyväviljatuotteita, perunoita, hedelmiä ja vihanneksia, vältä puhdistettuja sokereita

Syö vähemmän rasvaa - korkeintaan 30 % koko energiansaannista:

• paista, grillaa, keitä ja hauduta ilman rasvaa
• käytä vähärasvaista lihaa ja makkaraa ja poista kaikki näkyvä rasva
• käytä vähärasvaista kalaa ja siipikarjaa nahattomana
• käytä vähärasvaisia tai rasvattomia maitotuotteita
• käytä vähemmän voita, margariinia, öljyä, salaattikastikkeita ja majoneesia
• rajoita jäätelön, suklaan ja pähkinöiden syöntiä
• suosi vähärasvaisia Hermesetaksella makeutettuja jälkiruokia

Juo paljon nesteitä - mutta vain sokerittomia kuten kivennäisvettä tai kevyt/dieettijuomia. Makeuta kahvi ja tee kalorittomalla makeutusaineella. Huomioi hedelmämehun sisältämä kalorimäärä.

Käytä kalorittomia makeutusaineita sokerin sijasta.

Käytä alkoholia kohtuudella. Älä juo drinkkejä, aperitiivejä tai liköörejä, jotka sisältävät sokeria.

Harrasta liikuntaa ... liikunta parantaa aineenvaihduntaa ja auttaa alentamaan painoa.

Rohkaise mielesi: pienet askeleet johtavat suuriin tuloksiin – äläanna pienten takaiskujen tehdä tyhjäksi pitkäaikaista tavoitetta.

Älä aseta ehdottomia kieltoja - Nälissään olosta on vain haittaa.